請大膽走出自卑的泥潭

    點擊數:     更新时间:2014-01-23 22:26:42

 

來訪者背景:曉玉(化名),高二年級女生。父母均爲農民,家境貧困。在學校咨詢室第一次見到她時,她一臉倦怠之色,眼圈發黑。在她身上看不到高中生的青春風采.有的只是腼腆、怯懦。

(一)曉玉的自述

在心理咨詢室,曉玉一坐下後,欲言又止,看得出,她有很多話想說,卻又不知如何開口。在我的鼓勵下,她開口說自己連著兩個晚上做了相同的夢,夢見自己的父親去世了,自己從夢中哭醒,以致接連幾天很傷心,影響情緒,無法學習。

“真的很奇怪,父親並沒有去世,我爲什麽會夢見他去世?是不是有什麽不好的征兆?”談到這些時,曉玉禁不住落下淚。

在我表達了自己的同感和理解後,曉玉繼續傾訴自己的不幸:家庭非常貧困,常擔心繳不起學費會辍學;學習成績不太好,沒有任何優點,別人都瞧不起她,都不喜歡她,而她自己也不會處理人際關系,因此她也總不信任別人,也不願理會別人,所以對人冷漠, 缺乏熱情。這樣一來,她覺得自己的高中生活非常灰暗,沒有任何快樂,多次想退學,可她覺得自己很矛盾,不知該如何。

在此後的咨詢中,曉玉還主動拿出日記本給我看,希望我能認真地看,以便從中更清楚地了解她的心態。她的日記裏,大部分記載的是她在高中一年半期間學習、生活中的點滴,多次談到對人際關系的看法,以及對自己的批評與否定。她很孤獨地學習、生活,想與同學交友卻又覺得別人不情願,只有與自已的日記交談。日記成了她的朋友,但同時也將她封閉在自己的灰色的世界中。

(二)心理咨詢過程

通過曉玉的自述,我分析她由于家庭貧困帶來了一定的壓力;自已覺得很無助,因而産生了自卑心理;由自卑心理引發了許多不合理的觀點,認爲自已一無是處,同學和老師都看不起自己,從而更加孤獨,陷人了一個自卑、孤獨、抑郁的沼澤中而不能自拔。因此,在心理咨詢中,我主要采取了以下四個步驟。

1、表達同感與理解,獲取信任與支持

曉玉認爲所有的人都不理解她,不會喜歡她,因此她鼓起勇氣來到了心理咨詢室。作爲心理輔導老師,我首先要無條件地關注她,表達我對她的理解和同感,建立充分的思想共鳴,獲得曉玉的信任,這樣才有利于心理咨詢繼續開展下去。

“夢見自己身邊還健在的親人去世,這的確是很讓人傷感的事,我能體會你這種深切的痛楚。”在曉玉的不良情緒得到一定的宣泄之後,我表達了自己對此事的理解。我告訴她我也曾有過夢見家人遇難的例子,以及我也曾聽其他人說有過類似的經曆,並不是只有她有這樣的體驗。在這裏,我進行了“自我暴露”,“ 自我暴露對治療者來說是一種有助于與來訪者建立相互信任和開誠布公的良好關系的影響技巧”。我的這種“自我暴露”,增進了我與曉玉之間的心理距離,使她感覺到自已並不是特殊的,我們之間是平等的。

從曉玉的話中,可以確定她對夢不大了解,同時受農村的一些迷信思想影響,難免會聯想很多。我簡單地向她講解了做夢的原理和生理機制,打消了她的一些疑慮。

至于爲什麽會做這樣的夢,我在這裏沒有刻意去解釋,我希望通過心理咨詢以後,曉玉能自己去思考和領悟。同時,我感覺到夢的問題並非是解決曉玉心理矛盾的關鍵,關鍵的是轉變曉玉存在著的一些不合理的信念,這才是咨詢的重點,也是咨詢的難點。

、分析原因,轉變觀念

從曉玉的敘述中,我發現了她有三條不合理的信念:

第一,同學、老師都瞧不起我,都不會喜歡我;

第二,我覺得自已全身沒什麽優點;

第三,人際關系太複雜了,我簡直無法適應,高中生活沒有一點快樂。

根據美國心理咨詢專家艾利斯創立的“理性情緒療法”的基本現論,曉玉的這種以偏概全、以一概十的不合理的思維方式會導致不合理信念的,以自己做的一件事或幾件事的結果來評價自己整個人,結果常常會産生自責自罪、自卑自棄的心理以及抑郁的情緒。

要轉變曉玉的不合理的信念,首先,我告訴她,她的某些思維方式、信念是不合理的,並舉出如“同學、老師都不喜歡我”等例子,引起她的疑問。其次,向曉玉解釋什麽是不合理的信念以及爲什麽會産生不合理的信念。爲此,我介紹了“ABC” 理論。指誘發性事件;指個體在遇到誘發事件之後相應産生的信念,對這一事件的看法、解釋和評價;是在特定情景下,個體的情緒及行爲和結果。這三者關系中,個體的情緒及行爲和結果並非由事件造成,而是由人對事件的信念造成的。

接下來,我通過與不合理信念辯論的方法爲主要的治療手段,對不合理信念進行挑戰和質疑,以動搖曉玉的不合理信念,進而使她放棄這些不合理的信念、産生認知層次的改變、這一環節難度比較大,但卻是最重要的一環。

針對曉玉的三條不合理信念,我采取了質疑式提問,向她的不合理的信念發問:

不合理信念一:“同學、老師都瞧不起我,都不會喜歡我。”、

提問:

“你有什麽證據證明同學、老師都瞧不起你呢?”

“是否同學和老師們,一天到晚什麽事也不做了,專門來瞧不起你呢?”

“那你認爲同學老師該怎樣做才是瞧得起你呢?”

“你自己是否用了那些你希望別人對待你的方式去對待別人?”

“在人際交往中,每個人非得要獲得所有人的喜歡嗎?”

“老師和同學們必須要特別地喜歡那些家庭貧困的同學嗎?”

 不合理信念二:“我覺得自己全身沒什麽優點。”

提問:

“是不是你所感覺的就完全真實而正確?”

“我們每個人身上必須有很多優點才行嗎?”

“同學、老師等其他人都認爲你全身沒有什麽優點嗎?”

“你怎樣證實你全身確實沒什麽優點?”

不合理信念三:“人際關系太複雜了,我簡直無法適應,生活沒有一點快樂。”

提間:

“人際關系怎樣複雜了.你能舉例談談嗎?”

“爲什麽有的同學在這樣複雜的人際關系中仍能處得好,而你卻感到無所適從?”

“假如人際關系簡單了,你就一定能很好地處理並快樂地生活了嗎?”

“許多同學都能體驗快樂,而你感到生活沒有一點快樂,你與其他人有什麽不同嗎?”

以上問題,有的曉玉很快就能回答,但有一些問題觸動了曉玉, 她沈思了,無法作答。這正是我所期望的:讓曉玉的觀念産生沖突,從而反思自己的不合理信念,逐漸對自己的不合理信念産生動搖。

與不合理信念辯論,我必須高度集中精力,思維敏捷,既要對曉玉的應答做出反應,還須有憊識地引導她的思維方向,達到我所希望的目的。

3、布置任務,使其重新認識自我

在我與曉玉進行了不合理信念的辯論後曉玉感悟頗多、說自己從來沒想到自己的思維方式會不合理以及自己會有那祥一些不合理的信念。這些對她的影響太大了,我要求她回去後多想想,並可將自己的體會寫在紙上。

爲進一步幫助曉玉放棄不合理信念,我給曉玉布置了一項任務,即要求她回去後尋找自己的優點,通過向同寢室的同學了解,甚至向老師了解等方式來舉出她自己的條優點,在下一次咨詢時交給我。如果在這個過程中遇到什麽困難,要盡量自己克服,要學會向自己挑戰。

這項任務對曉玉來說需要勇氣,但可以促使曉玉提高自信,同時也激勵她主動與同學接觸,轉變對同學、老師的不合理看法。同時,我建議她暫時不要寫日記,將寫日記的時間用在與同學交談、散步等生活方面,這樣逐漸從自我封閉的世界中走出來,到她覺得能適應了,再去考慮寫日記。曉玉欣然接受了我的建議。

 4、通過激勵促其健康成長

此後的幾次咨詢,曉玉不僅交來了她所調查的自己的條優點,而且還交了兩篇體會,並和我一起對以前的不合理信念進行了多次的探討。對自已的條優點,曉玉尤其高興和激動,一再表明是得到了寢室同學和老師的肯定,“沒想到我還是有這麽多的優點,看來,以前的觀點真是不合理啊!曉玉感慨地說。在咨詢中,我有意識地引導曉玉學習分析自已的心理。如她對所做的夢,得出了”可能是因爲我覺得孤獨、無助,常擔心失去依靠,因此內心裏面擔心失去父親這個依靠吧”這樣的分析結論.對曉玉來說,這的確是一個巨大的進步。

在增強了曉玉的自信後,我進一步幫助曉玉適應學習生活,讓她能夠和諧健康地成長。針對她的具體情況,我幫助她制定了學習的計劃,鼓勵她主動與同學交往、建立友誼。

幾個月後,曉玉的班主任告訴我,曉玉已不再提出退學,而且進步不小,還獲得了學校三等獎學金。